Je vous offre des exercices de détente pour votre quotidien
Douche en Conscience - 10 min dans l'ecoute des sens
Pour vous libérer des pensées inutiles, retrouver la simplicité du moment présent.
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Faites couler l'eau de votre douche et notez tout ce qui se passe en ne portant attention qu'à vos sens:
-L'eau qui coule sur vous
-Le bruit lorsqu'elle est évacuée
-La température de l'eau sur votre peau
-Le contact différent selon les parties du corps
-La mousse du savon
-L'odeur du savon
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Des galets pour mes pensées - 3 min - prendre conscience de vos pensées
Cet exercice permet de vous faire prendre conscience de vos pensées, les classer, les écarter momentanément et ne vivre qu'une seule chose à la fois. Il permet une évacuation des pensées quotidiennes pour rester concentré(e).
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Assis ou allongé - Fermez vos yeux
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Concentrez-vous sur votre respiration qui devient plus lente, plus douce, plus régulière
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Ressentez les points de contact de votre corps (chaise, fauteuil, matelas), vous vous laissez aller
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Repensez aux moments de cette journée et dressez une liste de vos pensées, celles qui vous envahissent, vous préoccupent
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Isolez dans cette liste, la pensée, le souci le plus difficle ou le plus désagréable
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Imaginez que vous avez un galet près de vous, tout plat et doux
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Resumez la pensée la plus insistante en un mot (climatiseur par exemple) et vous l'inscrivez sur le galet (au gros feutre, au pinceau... vous choisissez)
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Et vous le déposez à côté de vous, par terre.
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Choisissez une 2ème pensée, par ordre d'importance, vous la synthétisez par un mot, et vous le déposez sur le sol
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Si vous en avez d'autres, faites de même sur d'autres galets
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Décidez de laisser ces galets de côté, bien rangés, au moins le temps d'une détente.
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Lorsque vous retournerez à vos activités et qu'une de ces pensées revient, raccompagnez-là si ce n'est pas le moment de l'aborder.
Les résistances à la guérison
Téléchargez les conseils sur la résistance à la guérison...
L'arbre - 3 min pour se recharger
Pour retrouver de l'énergie en se connectant à la nature :
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Faire une balade en forêt et choisissez un arbre au tronc droit, solide plein d’énergie, écoutez votre ressenti.
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Saluez-le télépathiquement avec un sourire intérieur.
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Exprimez lui le désir de lui demander de l’énergie
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Soyez attentif (ve) à vos ressentis... (Vous pouvez vous mettre pieds nus, ressentez les énergies qui montent le long des jambes)
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Placez votre dos contre le tronc, les bras au contact de l’arbre
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Vous pouvez visualiser que les énergies usées sont transmises à la terre pour qu’elle les transforme
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Remerciez l’arbre, vous pouvez lui proposer un service à lui rendre en retour …
Centrage/Ancrage - 3 min
Pour se sentir ici et maintenant, équilibré, relié au ciel et ancré à la terre, avoir accès à toutes nos ressources, nos potentiels :
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Tenez-vous debout ou assis, à votre convenance
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Faites quelques respirations lentes
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Relâchez votre tête, vos épaules, thorax, dos, puis votre ventre, vos jambes et vos pieds
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Imaginez maintenant un rayon lumineux qui vient au-dessus de votre tête
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Ce rayon descend le long de votre colonne vertébrale et ressort au niveau du coccyx
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Il va continuer de descendre et plonger dans la terre pour aller jusqu’au centre de la terre
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Imaginez maintenant des racines qui descendent de vos pieds, qui rentrent dans le sol et descendent profondément
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Vous êtes ainsi relié au ciel et à la terre
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Pratiquez chaque jour, plusieurs fois par jour si vous le pouvez
Le nuage de couleur - 7 min
Pour se calmer ou se vitaliser :
· Inspirez et expirez lentement,
· Relâchez votre tête, vos épaules, thorax, dos, puis votre ventre, vos jambes et vos pieds
· Prenez conscience de la détente qui s’installe
· Visualisez, imaginez un beau nuage de couleur situé au-dessus de votre tête
· Vous allez choisir une couleur et peindre ce beau nuage
· Choisissez une couleur bleue, pour vous calmez, orange ou jaune pour vous dynamiser
· Laissez ensuite ce nuage vous envelopper de la tête jusqu’à vos pieds
· Prenez quelques instants pour ressentir les effets de ce nuage coloré
· Inspirez ensuite profondément cette couleur
· Faites plusieurs inspirations, sentez la couleur se densifier à l’intérieur de votre corps
· Sentez la détente ou la vitalité qui s’installe profondément…
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